Биохакинг красоты и молодости. Пять основных правил.
Биохакинг – достаточно новый подход к здоровью и продлению молодости при помощи оптимизации всех сфер жизнедеятельности человека: питание, сон, физическая активность, отказ от вредных привычек, работа с ментальным здоровьем, управление стрессом и эмоциями, нутриентная поддержка и многое другое. Иными словами, биохакинг – это про осознанный подход, который использует знания биологии для улучшения качества жизни и ее благополучия.
Я, Ольга Зенько, биохимик, биохакер и эксперт по дерматологическим брендам рекомендую внедрить пять основных лайфстайл–принципов для сохранения здоровья и красоты кожи.
Пять основных правил биохакинга для здоровья и красоты кожи
Правило № 1. Скин-чек кожи. Не реже одного раза в год проводить скин-чеки – проверить родинки, невусы и папилломы на предмет новообразований и патологических изменений на коже. Лучшее время для дерматоскопии – это начало осени, так как после активного летнего солнца и отпуска на коже могут появиться не только пигментация, но и подозрительные элементы, изменившие цвет, форму или диаметр. Будьте внимательны!
Правило № 2. Сон. Если для нашего организма ночь – это время отдыха, то для нашей кожи – это период активной работы. Все восстановительные процессы в коже происходят во время сна: синтезируются коллаген и эластин, восстанавливается ДНК, активно делятся клетки. Для качественного сна и восстановления кожи необходимо соблюдать следующие параметры: абсолютная темнота, так как достигается максимальная секреция гормона сна — мелатонина, который является мощным антиоксидантом, отсутствие шума, свежий и увлажненный воздух в помещении. И никаких гаджетов перед сном! Все эти лайфхаки помогут защитить кожу от сухости и обезвоженности, а также вернут отдохнувший, здоровый и сияющий цвет коже.
Правило № 3. Питание. Здоровое питание, сбалансированное по содержанию белков, жиров и углеводов, богатое клетчаткой и витаминами – залог не только здоровья, но и красоты кожи. Нутрициологи и нутригенетики настоятельно рекомендуют исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом, продукты из переработанного мяса, трансжиры, стимулирующие развитие болезней. Рафинированные быстрые углеводы и сахара активизируют процесс гликации, из-за чего белки молодости коллаген и эластин теряют свою функциональность. При каждом приеме пищи необходимо соблюдать индивидуальный баланс белков, жиров и углеводов, рассчитанный с учетом массы тела, возраста и активности человека. Это поможет ограничить выброс сахара в кровь и предотвратить разрушение коллагена. Какие суперфуды необходимо включить в рацион для здоровья, красоты и молодости?
Топ 5 anti-age суперфудов:
- Брокколи является источником сульфорафана и индол-3-карбинола – мощных антиоксидантов. Также содержит клетчатку, витамин С, аминокислоты, цинк и железо
- Сельдерей. Содержит 12 видов антиоксидантов, много клетчатки, минеральных солей, которые способствуют нормализации водно–солевого баланса. В состав суперфуда входит аминокислота тирозин – предшественник гормона счастья, поэтому прекрасное настроение обеспечено!
- Авокадо настолько потрясающий фрукт, что если есть только его, то можно получить абсолютно все питательные и минорные вещества для организма. Также авокадо содержит биотин, он просто незаменим для здоровья красоты волос, ногтей и кожи. Не зря косметологи называют его «витамином красоты»
- Кокос. Удивлены? Хоть пальмы у нас и не растут, но кокос нужен всем! Все дело в том, что данный суперфуд содержит среднецепочечные триглицериды, так называемые масла МСТ, которые сразу транспортируются в митохондрии на производство энергии. Кроме того, входящие в состав кокоса жиры благоприятно влияют на кожу и волосы. При многократном нагревании кокосовое масло не преобразуется в трансжир, поэтому его смело можно использовать на приготовление любых блюд без вреда для организма
- Жирная рыба (красная рыба, скумбрия, сардины, сельдь) содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега–3. Благодаря их употреблению снижается системное воспаление и замедляется процесс укорачивания теломер. Теломеры и старение связаны напрямую. Именно они «отмеряют», сколько еще раз может делиться клетка. Взрослому человеку необходимо съедать около 400 грамм жирной рыбы в неделю, чтобы не принимать специальные добавки
Правило № 4. Уход за кожей. В организме в течение суток происходят различные биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи, так называемые циркадные ритмы. Например, пролиферативная активность эпидермальных клеток возрастает к 23 часам, а снижение происходит на полдень, даже рН, степень увлажненности и эластичность отличается в разное время суток. Днем кожа защищается, а вечером восстанавливается. Подобные знания о биологии кожи применяют косметические бренды при создании ночных и дневных продуктов, которые подстраиваются под работу циркадных ритмов кожи и усиливают ее восстановление или защиту в течение суток.
Правило № 5. Wellbeing или благополучие. Физическая, социальная активность, а также позитивное мышление благоприятно влияют на состояние организма и кожи. Чем больше мы двигаемся, тем лучше циркулирует кровь, обмен веществ улучшается, синтезируются гормоны и выводятся шлаки и токсины. Аэробные нагрузки улучшают клеточное обновление, а значит, кожа выглядит моложе и свежей. А также социальная активность является одной из характеристик субъективного благополучия, так как регулярное общение с друзьями положительно влияет на самочувствие и качество жизни. Важно научится правильно реагировать на проблемы и не вводить организм в длительный стресс. Гормон кортизол крайне негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Стоит держать фокус на позитивных моментах и мелочах. Как говорят психологи, в любой непонятной ситуации "улыбайтесь"!
Биохимик, биохакер, эксперт по дерматологическим брендам
Зенько Ольга